はじめに
「エラが張って顔が大きく見える」「咬筋が発達しすぎている」「顎の力を抜けない」
エラの張りは、骨格だけでなく、咬筋(噛む筋肉)の発達が大きく関係しています。食いしばりや歯ぎしりで咬筋が発達すると、エラが張って見えるのです。顎の使い方を改善することで、すっきりしたフェイスラインを手に入れられます。
エラが張る原因
1. 食いしばりや歯ぎしり
無意識に強く噛みしめることで、咬筋が発達します。
2. 硬いものを好む食習慣
硬いものばかり食べると、咬筋が鍛えられてエラが張ります。
3. ストレス
緊張やストレスで顎に力が入り、筋肉が発達します。
4. 骨格的要因
元々の骨格でエラが張っている場合もあります。
エラ張りセルフチェック
- エラの部分を触ると筋肉が硬い
- 朝起きると顎が疲れている
- 歯ぎしりや食いしばりがある
- ストレスが多い
- 硬いものを好んで食べる
- 顔が四角く見える
- フェイスラインがすっきりしない
- 顎に力が入りやすい
3つ以上当てはまる場合は、咬筋の緊張をほぐすことで改善できる可能性があります。
「エラ張り解消プログラム」では、咬筋の緊張をほぐし、すっきりしたフェイスラインを目指します。
1. 食いしばり改善
日中・夜間の食いしばりを減らすトレーニングを行います。
2. 咬筋マッサージ
発達した咬筋をほぐし、リラックスさせる方法を指導します。
3. ストレスマネジメント
顎の緊張を引き起こすストレスへの対処法をお教えします。
4. ボトックス治療の相談
必要に応じて、咬筋ボトックス治療についてもご案内します。
今日からできる！エラ張り解消法
咬筋マッサージ
- エラの部分を指で円を描くようにマッサージ(1分×2回/日)
- 温タオルで温めてからマッサージするとより効果的
- 強くしすぎず、気持ちいい程度の力で
顎の力を抜く練習
- 「歯を離す」と意識する(上下の歯の間に2mm程度の隙間)
- 気づいたら深呼吸して顎をリラックス
- スマホやパソコンに「顎の力を抜く」とメモを貼る
生活習慣の改善
- 硬すぎる食べ物を避ける
- ガムを噛みすぎない
- ストレス解消法を見つける
- 十分な睡眠を取る
よくある質問（FAQ）
- Qエラ張りは改善できますか？
- A
咬筋の発達によるエラ張りは、マッサージや生活習慣の改善で小さくできます。骨格的なエラ張りの場合は、美容外科での治療が必要になることもあります。
- Qボトックス治療は効果がありますか？
- A
咬筋ボトックスは、咬筋を一時的に弱めることで、エラをすっきりさせる効果があります。効果は3〜6ヶ月持続します。専門医と相談して決めましょう。
- Qどのくらいで効果が出ますか？
- A
マッサージや生活習慣の改善で、2〜3ヶ月で変化を感じる方が多いです。ボトックスの場合は、2週間〜1ヶ月で効果が現れます。
- Qマッサージで筋肉は本当に小さくなりますか？
- A
使いすぎて緊張した咬筋をほぐすことで、筋肉がリラックスし、見た目がすっきりします。ただし、完全に小さくするには時間がかかります。
- Q骨格的なエラ張りか咬筋によるものか、どう見分けますか？
- A
歯を食いしばったときにエラの部分が硬く盛り上がれば、咬筋の発達です。専門家の診断を受けることをおすすめします。
まとめ
・エラ張りは咬筋の発達が原因のことが多い
・食いしばりや歯ぎしりを改善する
・咬筋マッサージで緊張をほぐす
・ストレス管理と生活習慣の改善が重要
顎の力を抜き、咬筋をリラックスさせることで、すっきりしたフェイスラインを手に入れましょう。継続的なケアが美しいフェイスラインへの鍵です。
1.咬筋マッサージを毎日実践する
2.日中の食いしばりを意識して改善する
3.ストレス解消法を見つける
4.必要に応じて専門家に相談する