はじめに
「マスクをつけていると顎が疲れる」「口呼吸になっている」「顔のたるみが気になる」
マスク生活が当たり前になった今、これらの悩みを抱える人が急増しています。実は、マスクの着用は顎の位置や呼吸に大きな影響を与えているんです。
この記事では、マスク生活で起こりやすい顎のトラブルと、その予防・改善方法をご紹介します。新しい生活様式の中でも、顎の健康を守りましょう。
マスク生活が顎に与える影響とは？
マスクの着用は、思いのほか顎に負担をかけています。主な影響は以下の通りです：
1. 口呼吸の増加
マスクをしていると呼吸がしづらく、無意識に口呼吸になりがちです。口呼吸は顎の位置を悪化させます。
2. 顎の位置のずれ
マスクの紐やマスク自体の圧迫で、顎の位置がずれやすくなります。
3. 表情筋の衰え
マスクで顔が隠れることで表情を作る機会が減り、顎周りの筋肉が衰えます。
4. たるみの増加
筋肉の衰えと口呼吸により、フェイスラインのたるみが目立つようになります。
5. 顎関節への負担
長時間のマスク着用は、顎関節にストレスをかけ続けます。
マスク生活の顎トラブルチェック
以下の項目で、当てはまるものをチェックしてみてください。
- マスクをつけていると口呼吸になる
- マスクを外すと顎が疲れている
- フェイスラインがたるんできた
- 顎や耳の周りが痛い
- 表情を作ることが減った
- 口が乾燥しやすい
- 顎の位置が前に出ている気がする
- マスクの紐で顎が圧迫される
3つ以上当てはまる場合は、マスク生活による顎トラブルの可能性があります。
マスク着用時でも、顎の健康を保つことは可能です。
「顎と歯の健康プログラム」では、以下のアプローチでマスク時代の顎の健康をサポートします：
1.鼻呼吸の習慣化
マスク着用時でも鼻呼吸を維持する方法を学びます。
2.顎の位置の維持
マスクをつけていても正しい顎の位置を保つ意識を身につけます。
3.表情筋トレーニング
マスク下でもできる表情筋のエクササイズをお教えします。
4.マスク選びのアドバイス
顎に負担をかけないマスクの選び方をお伝えします。
今日からできる！マスク時代の顎ケア
マスク生活でも顎の健康を守る方法をご紹介します。
マスク着用時の意識
- 意識的に鼻呼吸を心がける
- 顎を軽く引いて正しい位置をキープ
- 1時間に1回、マスクを外して顎をリラックス
- 舌を上顎につけた状態を保つ
マスク下でできるエクササイズ
- 「あ・い・う・え・お」を小さく発音
- 舌を上顎に押し付けて5秒キープ
- 頬を内側から押し出すように膨らませる
- 顎を前後左右にゆっくり動かす
マスクを外したら
- 顎周りを優しくマッサージ
- 大きく口を開けてストレッチ
- 表情豊かに話す・笑う
- 深呼吸で顎と全身をリラックス
よくある質問（FAQ）
- Qマスクの種類で顎への影響は変わりますか？
- A
はい、変わります。顔にフィットしすぎず、呼吸がしやすい形状のマスクを選ぶことが大切です。紐の調整がしやすいものもおすすめです。
- Qマスクをつけたまま鼻呼吸を続けるコツは？
- A
まずは意識することが第一歩です。鼻づまりがある場合は改善し、舌を上顎につける習慣をつけましょう。
- Qマスクで顔がたるむのは本当ですか？
- A
表情筋を使わないことで筋肉が衰え、たるみやすくなります。マスク下でも表情筋を意識的に動かすことが予防になります。
- Qマスクの紐で耳が痛いのですが？
- A
紐の調整や、耳にかけないタイプのマスクを試してみましょう。痛みが続く場合は、顎関節への影響も考えられます。
- Q子供のマスク着用で気をつけることは？
- A
成長期の子供は特に注意が必要です。鼻呼吸を意識させ、マスクを外せる環境では積極的に表情筋を動かすよう促しましょう。
まとめ
マスク生活でも、顎の健康は守れます。
・鼻呼吸を意識することが最重要
・マスク下でも表情筋を動かす
・こまめなケアで顎の負担を軽減
・正しいマスクの選び方も大切
新しい生活様式の中でも、顎の健康を大切に。ちょっとした意識とケアで、マスク生活による顎トラブルは予防できます。
マスク時代の顎ケアを始めましょう。
1.セルフチェックで現状を把握する
2.鼻呼吸を意識的に行う
3.マスク下でのエクササイズを習慣化
4.マスクを外したら顎のケアを忘れずに