たるみ対策の表情筋トレーニングのコツや組み合わせたいケア方法

顔の筋肉の特徴を理解する

表情筋は他の筋肉と異なり、多くが皮膚に付着しています。皮膚を引き上げたり表情を作ったりと、繊細な働きを担うため、誤った動かし方をすると負担がかかりやすいのが特徴です。

やりすぎは筋肉の動きをぎこちなくする

「鍛える」という意識が強すぎると、必要以上に負荷をかけてしまいがちです。顔の筋肉は薄くデリケートなため、同じ部位ばかりを繰り返し動かすと硬くなり、血流が滞ることもあります。その結果、顔のくすみやたるみが目立つことがあります。

シワとたるみは仕組みが違う

「表情筋を鍛えれば、シワもたるみも同時に対策できる」と思われがちですが、それぞれの原因は異なります。シワは表情の癖で折れ曲がった部分が定着することが多く、たるみは筋肉や皮膚の弾力低下、重力の影響など、複数の要因が重なって生じます。特定の筋肉を使いすぎると、新しいシワが生まれる可能性もあるため注意が必要です。

顔の筋肉の特徴を理解したうえで、無理のない方法に取り組むことが、健やかな口元づくりにつながります。

筋肉の休息を考慮したトレーニング

表情筋も他の筋肉と同様に、トレーニング後は適切な休息が必要です。筋肉は負荷によって微細な損傷を受け、それを修復する過程でより強く、しなやかになります。この回復には、一般的にトレーニング後24～48時間程度とされます。毎日続けると回復前に次の負荷がかかり、こわばりを招くなど逆効果になることがあります。効果を高めるには、週に2～3回程度の頻度で行うのがおすすめです。

トレーニングは5分程度を目安にする

「効果を出したいから長時間トレーニングする」という考え方はおすすめできません。顔の筋肉は非常に薄く疲れやすいため、長時間のトレーニングは過度な負担となり、こわばりやシワの要因になり得ます。そのため、1回のトレーニングは5分程度を目安に行うことがポイントです。短い時間でも、正しい方法で継続的に行うことが、たるみ対策では効果的です。

口元のたるみにアプローチする主な筋肉

口元のたるみに関わる主な筋肉には、口角を引き上げる大頬骨筋や、口まわりを囲む口輪筋などがあります。これらの筋肉を意識して動かすことが、口元のたるみ対策につながります。なお、無理に動かしたり、特定の筋肉にばかり負荷をかけすぎたりすると表情の癖がつき、シワが深くなることもあるため注意が必要です。

バランスよく、やさしく動かすことを心がけましょう。

背筋を伸ばす姿勢を意識する

姿勢は顔の印象に直結します。猫背やうつむいた姿勢が続くと、首や肩の筋肉がこわばり、血流やリンパの流れが滞ります。その結果、老廃物が排出されにくくなり、むくみやたるみが起こりやすくなるのです。また、スマートフォンやパソコンの長時間使用も、顔が常に下に引っ張られる要因となります。デスクワーク中はモニターの高さを目線に合わせる、スマートフォンはなるべく顔と平行の位置で操作するなど、小さな工夫を積み重ねましょう。

肌の健康を支える食事と栄養

肌のハリや弾力を保つには、日々の栄養バランスも欠かせません。例えば、タンパク質は筋肉や肌の材料となり、ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートします。ビタミンEやポリフェノールは、肌の酸化ストレス対策に役立ちます。食事では、豆類、魚介類、緑黄色野菜、果物などを意識して取り入れるとよいでしょう。

正しいスキンケアを続ける

スキンケアは保湿と紫外線対策が大きな柱です。肌が乾燥するとバリア機能が低下し、ハリ・弾力を支えるコラーゲンやエラスチンにも影響します。洗顔後は化粧水や美容液でうるおいを与え、乳液やクリームで蓋をする習慣をつけましょう。さらに、紫外線は季節を問わず肌にダメージを与えるため、こまめに日焼け止めを塗る、外出時は日傘やサングラスを活用するなど、日常的に紫外線対策を行うことが大切です。

質のよい睡眠とストレス管理で肌を守る

肌や筋肉は休息中に修復されるため、十分な睡眠はたるみ対策に欠かせません。睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が乱れ、肌のターンオーバーが滞りやすくなります。さらに、慢性的なストレスもコラーゲンの生成を妨げる要因となるため、軽いストレッチや深呼吸、入浴などで心身をゆるめる時間を持つことが大切です。

表情筋トレーニングに加え、姿勢・栄養・スキンケア・睡眠やストレス管理を組み合わせることで、アプローチはより充実します。すべてを完璧に行う必要はありません。まずはできることから始めましょう。