早めに表情筋トレーニングを始めるメリットやトレーニング方法とは？

若々しい印象をキープしやすい

表情筋を使わない時間が長いと、少しずつ筋肉がゆるみやすくなります。20代から動かすことを意識しておくと、フェイスラインが引き締まった印象を保ちやすくなります。

笑顔に自信が持てる

口角や目のまわりの筋肉を鍛えることで、より自然な笑顔ができるようになります。少しずつ変化を感じられると、人前で笑うことにも自信がついていきます。笑顔は相手に安心感を与えるので、日常のコミュニケーションでもプラスに働きます。

顔色が明るく見えやすい

表情筋を動かすことで顔全体の血流が促され、肌の印象が明るく見えたり、化粧ノリがよいと感じられることがあります。表情筋トレーニングは、スキンケアやメイクと同じように「見せ方」をサポートする習慣といえます。

小さな積み重ねでも、少しずつ変化を感じられるのが表情筋トレーニングのメリットです。

あいうえお体操

「あいうえお体操」はシンプルな方法ながら、顔全体を動かし、口まわりから頬まで表情筋を幅広く鍛えられます。声を出しながら行うと表情筋に加えて、発声の練習にもなります。

• あ：口を縦に大きく開け、喉の奥から声を出し、頬の筋肉が心地よく伸びる感覚を意識する
• い：口角を軽く横に引き、明るく軽やかに声を出す
• う：唇を前に突き出すようにして深く丸い声を出す
• え：口角を横に広げ、伸びやかに声を出しながら頬全体を動かす
• お：唇を丸く前に出し、温かみのある声を出す

表情や口の動きを鏡で確認しつつ、各母音は5秒ずつ伸ばすことがポイントです。朝・昼・晩に1セットずつ行います。

割り箸トレーニング

口角が下がると、疲れているような印象を与えることがあります。割り箸を使ったトレーニングは、口まわりの筋肉を意識的に動かす練習になります。

清潔な割り箸を前歯に軽く当てる程度でくわえ、その状態で口角が割り箸よりも上にくるように意識して「キュッ」と引き上げます。鏡を見ながら左右のバランスを確認するとやりやすいです。数回繰り返すことで、笑顔を作るときに必要な筋肉を少しずつ鍛えられます。

歯を強く噛みしめないこと、顎関節に痛みが出る場合は中止することに留意しましょう。

目を大きく見開くトレーニング

目元は印象を大きく左右する部分です。目のまわりの筋肉を動かすことで、目力が出て表情がはっきりしやすくなります。

やり方は、顔全体や眉を動かさず、できるだけ目だけを大きく見開きます。数秒キープしたら、今度はゆっくり目を細めていきます。この動きを繰り返すと、目のまわりの筋肉（眼輪筋）を使う感覚が得られます。

舌を使って内側からケアするトレーニング

舌を使ったトレーニングは、ふだん意識しにくい口内の筋肉を動かす練習になります。口を閉じた状態で、舌を使って歯茎まわりをゆっくり大きく回します。右回り20回、左回り20回を目安に行いましょう。最初は動かしにくく感じるかもしれませんが、少しずつ感覚をつかめるようになります。1日1セットから始めると取り入れやすく、習慣化しやすいです。

ペットボトルトレーニング

ペットボトルを使ったトレーニングは、口まわりの筋肉を意識して動かせます。空のペットボトル（500ml程度）の口に清潔なティッシュやタオルを詰め、くわえて唇の力だけで支えます。口を「う」の形にすぼめ、落ちないように支えながら数秒キープ。慣れてきたらキープ時間を少しずつ延ばしましょう。衛生面に配慮し、顎関節症の既往がある方や不快感がある場合は避けてください。呼吸は無理のない範囲で鼻呼吸を意識します。

まずは簡単なトレーニングから始めてみましょう。慣れていくと、日常の中でも自然に表情を意識できるようになります。

スキマ時間を活用してトレーニング

忙しい日々の中でまとまった時間を確保するのは難しいものです。表情筋トレーニングは、場所や時間を選ばずできるものが多いため、日常生活の中に自然に取り入れることが習慣化の鍵になります。

例えば、朝の洗顔中や歯みがきの時間、お風呂に入っているとき、通勤中など、ちょっとしたスキマ時間を活用できます。毎日決まったタイミングで行うと忘れにくく、無理のない範囲で少しずつ取り組むことが大切です。

鏡を使って変化を楽しむ

自分の顔の動きを観察することは、モチベーション維持につながります。鏡を見ながらトレーニングすると、口角や目のまわりの筋肉を正しく動かせているか、確認しやすくなります。

日々の練習の中で、「口角が上がったように感じる」「表情が豊かになった気がする」といった小さな変化を見つけることで、続ける楽しさが増します。

頑張りすぎず「ゆるく」続ける

「毎日必ずやらなければいけない」と自分にプレッシャーをかけすぎないようにしましょう。完璧を目指すと負担になり、途中で挫折してしまうことがあります。疲れている日や気分が乗らないときは無理せず休むことも大切です。

自分なりのリズムを見つけ、体調や気持ちに合わせて調整することで、トレーニングを続けやすくなります。

小さな積み重ねでも表情筋を意識して動かす習慣は、表情の変化を感じるきっかけになります。