今日からできる、顎にやさしい生活習慣やセルフケアをご紹介。
下顔面特化型・表情筋×インナーマッスル統合プログラム
お顔の表情筋（アウターマッスル）とインナーマッスルのバランスを科学的に整えることで、
理想のフェイスライン、美しいあごのラインを実現します。
美AGOメソッドとは
表情筋（アウターマッスル）とインナーマッスルの両方にアプローチする、
下顔面に特化した革新的な美容メソッドです。
表情筋トレーニング（アウターマッスル）
顔の表面にある表情筋を効果的に鍛えることで、即効性のある引き締め効果を実現します。
- 口輪筋（口周りの筋肉）
- 大頬骨筋・小頬骨筋
- 広頚筋（首から顎へ）
- オトガイ筋（顎の筋肉）
- 笑顔筋（口角を上げる）
インナーマッスル強化（深層筋）
顔の深層にあるインナーマッスルを活性化し、根本的な顔の形を整えます。
- 舌筋（舌全体の筋肉群）
- 舌骨上筋群（舌骨を支える）
- 咀嚼筋（咬筋・側頭筋）
- 内側翼突筋・外側翼突筋
- 顎舌骨筋（二重あご改善）
美AGOメソッドの3つの特徴
内外同時アプローチ
表面の表情筋と深層のインナーマッスルを同時に鍛えることで、持続的かつ根本的な変化を実現。他のメソッドでは得られない立体的な美しさを手に入れます。
下顔面特化設計
顎、フェイスライン、首筋に集中した専門プログラム。下顔面の解剖学的構造に基づき、最も効果的なエクササイズを厳選して構成しています。
筋肉バランス重視
過度な筋トレではなく、筋肉の「バランス」を整えることを重視。使いすぎている筋肉はリラックスさせ、使えていない筋肉を活性化します。
プログラム内容
初級・中級・上級の3段階で、段階的にステップアップ
表情筋トレーニング
口角を引き上げる大頬骨筋・小頬骨筋を鍛え、フェイスラインを引き締めます。最も基本的で効果の高いエクササイズです。
実施手順
- 鏡の前に座り、リラックスした表情から始める
- 上の歯だけが見えるように、口角を斜め上45度に引き上げる
- この状態で5秒間キープ（頬の筋肉の緊張を感じる）
- ゆっくりと元の位置に戻す（3秒かけて）
- これを10回繰り返し、30秒休憩後に再度実施
力を入れすぎず、自然に吸い付けるイメージで、鼻呼吸を維持しながら行いましょう。
広頸筋を鍛えることで、首から顎にかけてのラインを美しく整えます。二重あご解消に特に効果的です。
実施手順
- 仰向けに寝て、肩の力を抜く
- 頭だけを3cmほど持ち上げ、つま先を見る
- この状態で5秒間キープ（首の前面に緊張を感じる）
- ゆっくりと頭を下ろす（枕なしで実施）
- 8回繰り返し、1分休憩後に再度実施
首を痛めないよう、最初は3cmの高さから。慣れてきたら徐々に高くしていきましょう。
インナーマッスル強化
舌筋の基礎トレーニング。舌全体を上あごに付けることで、インナーマッスル全体が活性化されます。
実施手順
- 口を軽く閉じ、リラックスする
- 舌先を上の前歯の付け根の後ろに当てる
- 舌全体を上あごにべったりと吸い付ける
- この状態で10秒間キープ（舌の疲労を感じる）
- 5秒休憩して、再度実施（合計6回）
力を入れすぎず、自然に吸い付けるイメージで、鼻呼吸を維持しながら行いましょう。
バランス調整
インナーマッスルとアウターマッスルを同時に動かすことで、より効率的に筋肉のバランスを整えます。
実施手順
- 舌を上あごに付けた状態で、「イー」の表情を作る（5秒）
- 舌の位置はそのまま、口を「ウー」に変える（5秒）
- 舌を前歯に押し付けながら、口角を引き上げる（5秒）
- 舌を口の底に押し付けながら、顎を前に出す（5秒）
- これを1セットとして、30秒休憩後に再度実施
表情筋と舌筋の両方に意識を向けることが重要。鏡を見ながら行いましょう。
