「最近、二重顎が気になる…」「横から見た顔のラインがたるんできた…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、二重顎の原因は単なる体重増加だけではありません。その真の原因は、普段意識することのない「舌の位置」にあるのです。

📊 二重顎に悩む人の実態

現代社会では、年齢に関係なく二重顎に悩む人が増加しています。ある調査によれば、20代〜40代女性の約65%が「フェイスラインのたるみ」を気にしており、そのうち42%が「二重顎」を具体的な悩みとして挙げています。

興味深いことに、二重顎に悩む人の約70%は「標準体重またはそれ以下」であるという事実があります。つまり、二重顎は必ずしも肥満と関係があるわけではなく、他の要因が大きく影響しているということです。

🔍 二重顎の本当の原因

1. 舌の位置が低い（低位舌）

通常、舌は安静時に上顎に軽く触れている状態が正しい位置です。しかし、多くの現代人は舌が口の底に沈んだ状態（低位舌）になっています。この状態が続くと、舌を支える筋肉（舌骨上筋群）が衰え、顎の下がたるんでしまうのです。

低位舌になる主な原因：

  • 口呼吸の習慣（鼻詰まり、アレルギーなどが要因）
  • スマートフォンやパソコンの長時間使用による前傾姿勢
  • 柔らかい食べ物ばかりを食べることによる咀嚼筋の衰え
  • ストレスによる口周りの緊張

2. 姿勢の悪さが二重顎を加速させる

猫背や前傾姿勢は、顎の位置を前に突き出させ、首から顎にかけての皮膚を常に「たるんだ状態」にします。デスクワークやスマホ使用時の姿勢が、知らず知らずのうちに二重顎を作り出しているのです。

3. 表情筋・咀嚼筋の衰え

現代の食生活は、柔らかく食べやすいものが中心です。しっかり噛む必要がないため、顎周りの筋肉が衰えがちです。また、マスク生活の長期化により表情筋を使う機会が減り、顔全体の筋力低下が進んでいます。

✨ 美AGO（ビアゴ）メソッドで二重顎を解消

美AGO（ビアゴ）メソッドでは、二重顎の根本原因である「舌の位置」を正しく整えることで、フェイスラインを美しく引き締めていきます。

【スポットポジション】が二重顎解消の鍵

舌を正しい位置（スポットポジション）に置くことで、以下の効果が得られます：

  • 舌骨上筋群が自然に鍛えられ、顎下のたるみが引き締まる
  • 口周りの筋肉が正しく使われ、フェイスライン全体がリフトアップ
  • 自然と鼻呼吸になり、顔の血流が改善して肌のハリがアップ
  • 首の位置が整い、姿勢が改善されることで二重顎が目立たなくなる

🎯 実践！1日3分の二重顎解消エクササイズ

ステップ1：スポットポジションを見つける

  1. 口を軽く閉じ、舌全体をリラックスさせます
  2. 舌の先を上の前歯の付け根（歯と歯茎の境目）に当てます
  3. そこからゆっくり後ろにスライドさせると、少し盛り上がった部分があります
  4. その盛り上がり（スポット）に舌先を軽く触れさせます
  5. 舌全体が上顎に吸い付くような感覚があればOK

ステップ2：舌ポンピング（1分）

  1. スポットポジションに舌を置きます
  2. 舌全体を上顎に強く押し付け、5秒キープ
  3. ゆっくり力を抜きます（舌の位置は変えない）
  4. これを10回繰り返します

※顎の下の筋肉が疲れる感覚があれば、正しくできている証拠です

ステップ3：顎下ストレッチ（1分）

  1. 背筋を伸ばして座り、顔を天井に向けます
  2. 舌をスポットポジションに保ったまま、下唇を突き出します
  3. 顎の下が伸びている感覚を確認し、10秒キープ
  4. ゆっくり戻します（6回繰り返し）

ステップ4：日常生活での舌ポジショニング（1分）

エクササイズ後は、できるだけ長時間スポットポジションを保つ練習をします。最初は数秒しか保てなくても、徐々に長時間キープできるようになります。目標は「常にスポットポジションが自然な状態」にすることです。

📈 期待できる効果と変化のタイムライン

1週間後：

  • 舌の正しい位置が意識できるようになる
  • 口呼吸から鼻呼吸への切り替えが始まる
  • 顎下の筋肉に「使っている感覚」が出てくる

2〜3週間後：

  • フェイスラインがわずかに引き締まってくる
  • 横から見た顔のラインがすっきりしてくる
  • 朝起きたときの顔のむくみが減少

1〜2ヶ月後：

  • 明確に二重顎が改善される
  • フェイスラインのシャープさが増す
  • 首が長く見えるようになる
  • 写真を撮るときの角度を気にしなくなる

3ヶ月以上：

  • スポットポジションが自然な習慣になる
  • リバウンドしにくい引き締まった顎ラインが定着
  • 全体的な顔の印象が若々しくなる

💡 効果を高めるためのアドバイス

1. 鏡を使ってフォームをチェック

エクササイズ中は、鏡で顎のラインを確認しましょう。正しくできていれば、顎下の筋肉が動いているのが見えます。

2. 姿勢を整える

猫背のままエクササイズをしても効果は半減します。背筋を伸ばし、耳・肩・腰が一直線になる正しい姿勢で行いましょう。

3. 日常生活で舌の位置を意識

スマホを見るとき、パソコン作業をするとき、通勤電車の中など、ふとした瞬間に「舌はスポットに触れているか？」を確認する習慣をつけましょう。

4. よく噛んで食べる

一口30回を目標によく噛むことで、顎周りの筋肉が自然に鍛えられます。硬めの野菜や食材を積極的に取り入れましょう。

🌟 二重顎が解消されると起こる嬉しい変化

  • 写真を撮られることが楽しくなる
  • どの角度から見られても自信が持てる
  • ネックレスやスカーフが似合うようになる
  • 実年齢より若く見られることが増える
  • 顔全体がリフトアップして明るい印象になる
  • 首が長く、スタイルが良く見える

二重顎の解消は、ダイエットや美容整形に頼らなくても可能です。美AGO（ビアゴ）メソッドで舌の位置を整え、1日3分のエクササイズを続けることで、美しいフェイスラインを手に入れましょう。今日から始めれば、3ヶ月後には見違えるような変化を実感できるはずです！